1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。(美背)

　　2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)

　　3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)

　　4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)

　　5、身體平躺，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

　　6、身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。(美腹)

　　7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)

　　8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)

　　9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)